Награда за храбрость - тревога в Канаде

Инструменты и ресурсы экспертов, которые помогут канадцам справиться с тревогой.

Чтобы бороться с тревогой, нужны мужество, настойчивость и упорный труд. Когда ваша молодость начнет предпринимать важные шаги для того, чтобы справиться со своим беспокойством, он / она начнут замечать улучшения.

Эти улучшения будут чувствовать себя хорошо и дадут вашему ребенку дополнительный стимул продолжать использовать инструменты, чтобы восстановить свою жизнь до того, как беспокойство возьмет верх. Однако для некоторых молодых людей сделать первые важные шаги в этой «битве» может быть сложно. В результате вы можете решить, что необходимо создать план баллов, чтобы стимулировать и вознаграждать тяжелый труд. План баллов, описанный ниже, также может быть полезным дополнением, если ваш ребенок какое-то время боролся со своим беспокойством, но устал от постоянной тяжелой работы.

Разработка плана баллов

Цель плана баллов - мотивировать вашего ребенка использовать инструменты управления тревогой, как указано в Плане «Моя тревога» (MAP) вашего ребенка, с особым акцентом на использовании его шагов «Столкновение с моими страхами». Мы рекомендуем делать это посредством словесного поощрения, привилегий и вознаграждений. Хотя в конечном итоге цель состоит в том, чтобы ваш ребенок почувствовал себя хорошо по поводу его / ее когнитивных и поведенческих изменений в качестве награды, некоторые начальные стимулы могут быть полезным шагом в этом направлении. Мы рекомендуем создать простой план баллов: чем он менее сложен, тем легче будет следовать ему и поддерживать его в течение долгого времени.

Возьмите лист бумаги и составьте 2 списка. Список 1 будет включать все инструменты, которые вы хотите, чтобы ваш ребенок использовал, в том числе его или ее ежедневный шаг «Столкнувшись с моими страхами». Назначьте 1, 2 или 3 балла за инструмент / шаг в зависимости от уровня сложности или ожидаемой частоты использования этого инструмента. Например, более простые и часто используемые инструменты могут принести только 1 балл.

Список 2 будет включать все возможные награды, которые ваш ребенок может «купить», и «стоимость» каждой награды. Стремитесь к разнообразию предметов - от мала до велика. Эта экономическая система должна позволять получать небольшие призы еженедельно, а средние и более крупные призы - один или два раза в месяц. Стоимость / ценность каждого приза будет меняться со временем, когда ваш ребенок научится лучше пользоваться своими инструментами и начнет зарабатывать больше очков. В качестве физических очков вы можете использовать стикеры, кнопки, фишки для покера, бусинки и т. Д. Храните их в сумочке, в машине и дома, чтобы их было легче вводить каждый раз, когда ваш ребенок использует какой-либо инструмент. Вы также можете попросить ребенка отслеживать свои собственные баллы, получая их от вас в конце каждого дня. Наконец, выберите время каждой недели, когда «магазин» открыт и баллы можно будет обменять на призы.

Эти дополнительные рекомендации могут помочь вам в этом процессе:

  • Будьте ясны:точно укажите, чего вы ожидаете от своей юности, чтобы вы оба согласились, что должно произойти, чтобы заработать балл. Точно так же составьте с вашим ребенком четкий план относительно того, чем он может обменять свои баллы. Пригласите свою молодежь помочь выбрать награды и привилегии.
  • Будьте последовательны:каждый раз, когда ваш ребенок проявляет целевое поведение или использует свои инструменты, не забудьте поставить точку / -ки. Если вы начисляете баллы только тогда, когда помните или когда это удобно, ваш ребенок начнет терять доверие к системе.
  • Действуйте немедленно:начисляйте баллы, как только они будут заработаны, и обменивайте их на призы или привилегии, как только у вашего ребенка будет достаточно баллов. Если вы не удостоитесь награды, заработанной вашим ребенком, он перестанет работать. Вы бы продолжили работать, если бы начальник забыл вам заплатить?
  • Будьте позитивны:если ваша молодежь не сможет добиться целевого поведения или использовать инструмент, он / она не сможет заработать балл / баллы. Однако не стоит на этом останавливаться. Сохраняйте позитивный настрой, напоминая своей молодежи, когда у нее будет еще одна возможность заработать балл. Устно подбадривайте его / ее, что он / она может добиться успеха в следующий раз.
  • Будьте гибкими: кактолько вы заметите, что ваша молодость неуклонно прогрессирует, вы можете изменить план баллов, чтобы он не становился слишком легким (т.е. он / она ежедневно получает большие награды). И наоборот, если план баллов кажется вашему ребенку слишком сложным, вы можете изменить его в другом направлении.

Награды

Важно выбрать награды, которые вам удобно давать, которые удобны и доступны. В зависимости от вашего юного возраста, уровня развития и интересов одни варианты подойдут лучше, чем другие. Важно, чтобы какие бы опции ни были, они доступны только в рамках плана баллов. Если у вашей молодежи неограниченное экранное время, вряд ли он / она будет много работать, чтобы заработать очки за дополнительное экранное время. Некоторые варианты:

Избавиться от рутинной работы:

  • Ночь без мытья посуды
  • Не нужно выносить мусор
  • Не нужно выгуливать собаку
  • День / неделя без необходимости убирать комнату / заправлять постель

Привилегии:

  • Время отхода ко сну отложено на 30 минут
  • 30 минут экранного времени (телевизор, планшет, компьютер, X-box и т. Д.)
  • Особое время с родителями
  • Игра в баскетбол во дворе
  • Ресторан по своему выбору в вечер «семейного ужина»
  • Иметь друга
  • Пригласите друга на ужин
  • Выпекать с родителями
  • Помогите родителям с хобби (ремонт машины, садоводство, важный проект)
  • Заставляет питомца спать в комнате на ночь

Награды:

  • Карандаши, наклейки, другие мелкие канцелярские товары
  • Аксессуары для волос
  • Маленькие фигурки
  • Лак для ногтей, лосьоны и т. Д.
  • Торговые карты
  • Журналы
  • Подарочная карта iTunes
  • Билет в кино
  • Любимые газированные напитки / мороженое / закуски, доставленные на дом
  • Спа-ванна (любимые пузыри, музыка и т. Д.)

Советы

Чтобы изменить тревожные модели мышления и действий, нужно время, особенно если они существуют уже давно. Постарайтесь не расстраиваться, если прогресс кажется медленным. Наблюдайте за успеваемостью вашего ребенка, чтобы отслеживать, становится ли ему лучше.

Научиться преодолевать тревогу можно как упражнение: вашему ребенку необходимо «поддерживать форму» и регулярно практиковать свои навыки. Сделайте их привычкой. Это верно даже после того, как ваш ребенок почувствует себя лучше и достиг своих целей.

Не расстраивайтесь, если у вашего ребенка случаются провалы и время от времени он возвращается к своему прежнему поведению, особенно в стрессовые моменты или переходные периоды (например, возвращение в школу или переезд). Это нормально и просто означает, что ваш ребенок захочет повторно использовать некоторые инструменты из своего плана «Моя тревога» (MAP). Помните, что справляться с тревогой - это процесс на всю жизнь.