Как я могу повысить свои шансы стать отцом - NHS - NHS

Узнайте, какие изменения в образе жизни вы можете внести, чтобы повысить свои шансы стать отцом.

Это может показаться очевидным, но вам нужно регулярно заниматься сексом (2 или 3 раза в неделю), если вы хотите стать отцом.

Секс во время овуляции вашего партнера (когда яйцеклетка выходит из яичника) увеличит ваши шансы на зачатие.

Вы также можете изменить свой образ жизни, чтобы повысить свои шансы стать отцом.

Температура спермы

Ваши яички находятся за пределами вашего тела, потому что для производства спермы лучшего качества они должны быть прохладнее, чем все вы (немного ниже температуры тела).

Если вы планируете беременность, примите несколько простых мер, чтобы сохранить яички в прохладе. Например, если ваша работа связана с жаркой погодой, делайте регулярные перерывы на улице. Если вы долго сидите неподвижно, регулярно вставайте и двигайтесь.

Считается, что ношение тесного нижнего белья увеличивает температуру яичек до 1 ° C. Хотя исследования показали, что тесное нижнее белье, похоже, не влияет на качество спермы, вы можете надеть просторное нижнее белье, например, боксеры, когда пытаетесь зачать ребенка.

Курение

Курение может снизить фертильность, поэтому вам следует бросить курить, если вы хотите стать отцом.

Курение рядом с новорожденным также значительно увеличивает их шансы на респираторные заболевания и смерть от детской кроватки (синдром внезапной детской смерти).

Врач общей практики может дать вам совет и назначить лечение, которое поможет вам бросить курить.

Вы также можете посетить веб-сайт NHS Smokefree, чтобы получить дополнительную помощь и советы по отказу от курения, или вы можете позвонить на горячую линию по телефону 0300 123 1044 (с 9:00 до 20:00 с понедельника по пятницу, с 11:00 до 16:00 в субботу и воскресенье).

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на качество спермы. Главный врач Великобритании рекомендует выпивать не более 14 единиц алкоголя в неделю, которые следует распределять равномерно в течение 3 или более дней.

Одна единица алкоголя эквивалентна половине пинты пива или лагера или одной порции (25 мл) крепких напитков в пабе. В небольшом бокале вина (125 мл) содержится 1,5 единицы алкоголя.

Рекреационные наркотики

Известно, что некоторые рекреационные наркотики ухудшают качество спермы и снижают мужскую фертильность. К ним относятся:

  • конопля
  • кокаин
  • анаболические стероиды

Вам следует избегать приема этих препаратов, если вы пытаетесь зачать ребенка.

Лекарства

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, и лекарства, которые вы покупаете в аптеке, также могут влиять на мужскую фертильность.

Например, некоторые химиотерапевтические препараты могут временно или навсегда повлиять на фертильность.

Длительный прием некоторых антибиотиков также может повлиять как на качество, так и на количество сперматозоидов. Но эти эффекты обычно исчезают через 3 месяца после прекращения приема лекарства.

Поговорите с терапевтом, фармацевтом или другим медицинским работником, если вы принимаете лекарство и не уверены, может ли оно повлиять на вашу фертильность.

Диета, вес и упражнения

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и поддержание здорового веса необходимы для поддержания спермы в хорошем состоянии.

В руководстве Eatwell Guide показано, что для того, чтобы придерживаться здорового питания, вы должны:

  • ешьте не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей каждый день (см. 5 порций в день)
  • базируйте блюда на продуктах с высоким содержанием крахмала, таких как картофель, хлеб, рис или макаронные изделия
  • включать некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты)
  • ешьте фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другой белок

Избыточный вес (индекс массы тела выше 25) может повлиять на качество и количество вашей спермы.

Если у вас избыточный вес и вы пытаетесь завести ребенка, вам следует попытаться похудеть, сочетая здоровое питание с регулярными физическими упражнениями.

Стресс

Стресс может повлиять на ваши отношения. Это также может снизить сексуальное влечение (либидо) у вас или вашего партнера, что может снизить частоту половых контактов.

Сильный стресс также может ограничивать выработку спермы. Поэтому, когда вы пытаетесь завести ребенка, научитесь расслабляться и принимать меры по снижению уровня стресса в вашей жизни.

Получать помощь

Некоторые люди забеременеют быстро, но у других это может занять больше времени. Если после года попыток ваша партнерша не забеременела, рекомендуется обратиться к терапевту.